跑步也许是你爱好的运动，也许不是。如果你喜欢跑步，它很可能会让你上瘾。即使你不喜欢跑步，每天或多或少也都会有一些跑步运动。新冠疫情导致所有健身中心暂时关闭，其它运动很难开展的同时，跑步这项运动成为了健身的最佳选择。
毕竟，跑步不需要队友，场地，健身房或者一些特殊的器械，只需要有一双运动鞋和一身合适的衣服。除此以外，现在进行跑步锻炼还需要注意以下几点。
01与别人保持4米的距离
根据疾病卫生控制中心的建议，人们的安全社交距离是大约2米左右。然而，2米是一个最低的要求。一份研究显示， 当你只是简单的说一句“保持健康”的时候，很有可能吐沫星子四溅。通常，当你跑步的时候呼吸速度会比你站着或坐着的时候更急促，也就意味着更多飞溅的唾液，并扩散到更大的范围。因此双倍的社交距离是非常有必要的。
02注视前方，预测可能发生的情况
跑步不是做白日梦的好时候。跑步的时候必须密切关注前方，提前做好预判。就像足球运动员在球场上奔跑是有计划和策略性的，你跑步的时候需要避免与他人太近。如果您在狭窄的道路上跑步，而其他人则朝相反的方向过来，其中一个人必须足够早地转道，以免呼吸道飞沫和面部碰撞。
03清楚地示意对方
当你确实需要与他人迎面相遇， 最好的办法就是用手势或者声音示意对方。但是，如果你带着口罩，对方很有可能听不到你在说什么，手势尤为重要了。你的示意不要让对方疑惑不解，最好简单明了。
04跑步时不要戴口罩
跑步运动是需要氧气的，如果你没有意识到这一点，你还是不要做这项运动了。如果你想戴口罩跑步，不要选择那些严重阻碍你呼吸功能的口罩。请记住，运动的时候，氧气的需求量会增加。如果你打算跑步的时候戴着口罩，请务必提前尝试通过逐步加快呼吸速度的感觉，如果你有要晕厥的感受，说明你的口罩不允许足够的气流通过你的嘴和鼻，所以这种口罩不适合跑步的时候佩戴。
05考虑在人流密集的地方戴上口罩
戴口罩的目的是为了保护别人而不是你自己。除非正确佩戴N95口罩，否则口罩不会真的保护你免受病毒的侵害。但口罩至少可以阻止你的飞沫传播出去。口罩一定要保持干燥，潮湿的口罩更容易产生细菌。
06不要马上在别人刚刚跑过的地方跑步
外面的风可以帮助分散呼吸飞沫，使它们的浓度降低。这样可以减少病毒在室外的传播。但是，带有病毒的呼吸道飞沫可能仍会在空中悬挂一会儿。因此，对待跑步者的呼气就像是放出的屁一样。往往你应该朝着光明而不是屁屁奔跑，所以应该避免别人刚刚跑过的地方。
07避免触及公共物品
现在可不是拥抱打招呼的好时候，在外的所有物品都有可能因为携带病毒的人因为触摸了它，或者咳嗽，打喷嚏甚至急促的呼吸留下了病毒，如果你不小心也沾染了，请务必认真洗手，因为在跑步中无意碰到脸的机率非常高。
08知道什么时间在哪里跑步
注意当地的警示牌并遵守。例如黄色的“警察线禁止跨越”或者不要进入印有骷髅警示牌的任何区域。特别是在目前阶段，不要去任何不安全的区域跑步，记住要去那些随时都可以找到救援的地方进行运动。
09轻松跑步
如果你平时不经常跑步，你的身体还没有足够的耐受力，因此不要想着馬上可以跑下全程马拉松。开始的时候慢一些，每天坚持并逐步地提高速度与运动量。听从你身体的感受。确保在跑步前后进行拉伸活动。
如果你在疫情之前就是跑步爱好者，纽约市公路跑步建议，目前可以适当降低运动量，按照时间而不是公里数去计量，这是因为很多不可控的因素会导致你的身体的灵活度和耐受力降低。
10多种形式、寓动于乐
目前可供选择的运动项目很有限，用交叉训练来锻炼身体不同部位的方式显得更加困难。重复同样的动作很有可能导致身体受伤或某个部位训练过度。为了避免这种情况发生，可以尝试不同的跑步方式，例如抬高膝盖跑步、跳绳跑步，测步跑等锻炼身体的其他部位。
现在可不是强调自我意识的时候。也许你在担心因为长时间没有理发从而影响跑步的形象，这是大可不必的。没有一个人每次跑步都是那么的完美，你需要更多的时间去了解跑步对于你个人生活的影响以及你如何去适应与新习惯保持平衡。
-END-
原文摘选自 “10 Tips On How To Run Safely With COVID-19 Coronavirus Spreading“by Bruce Y. Lee from Forbes.com
Comentarios